Préparation

[Michel]

Bonjour

Pour avoir des avis de spécialistes,et des plans il y a en Kiosque des revues comme "Esprit Trail" , "Ultra fondu" et d'autres.
En règle générale , il vaut mieux s'y prendre assez longtemp d'avance et aquérir du foncier et une bonne résistance. Mais bien sûr ça dépend du temps qu'on peut accorder à l'entrainement, nombres de sorties par semaine et de l'objectif.
Commencer dés maintenant à travailler sa vma et sa résistance avec au minimum une sortie sur terrain accidenté et du dénivelé. Puis sur les 2 derniers mois privilégier l'endurance sur terrain varié et avalé du dénivelé. Quelques grandes sorties , jusque 3 h , 3h30 (inutile de chercher à faire 8 ou 10 heures) et un petit rappel de VMA tous les 15 jours avec quelques accélérations en tout terrain. Et surtout bien récupérer sur la dernière quinzaine . La Fraicheur est primordiale sur ce genre d'épreuve.
Voilà quelques indications mais les spécialistes qui organisent cette course pourront nous donner des conseils plus avisés.
Un peu de muscu des cuisses peut aussi aider.
à bientôt
Michel

Bonsoir,

merci à vous promis je vais en profiter mais piano piano.
bon WE à vous 3 et bonne ballade à Didier et Michel qui courent ensemble ce WE je crois.



Sportivement

Vincent

Bonsoir à vous,

J-20 ça commence à se préciser dernière grosse semaine jusque dimanche puis je relache 15j.
hier un petit tour à la Grandville pour 2h d'entrainement, jai eu l'occasion de "papoter"avec Michel M., durant 7km,qui sera de la partie aussi pour l'AMT. Ce matin rando course de 4h dans les bois de Gespunsart, puis 2 h de vélo ce soir en récup.

Et vous ?
Michel et Didier comment s'est passé ce trail du côté de la marne?

sportivement

Vincent

Salut
Samedi à Reims, un trail trés sympa de 28 km sur un parcours agréable rendu glissant par les pluies de ces derniers jours , le terrain est varié, vignes, forêt ...
Didier avait l'air ravi, après un départ prudent, nous sommes allés crécendo, mais mollo
pour courir après des équipes en vue. Résultat: 12ème sur 48équipes.
Pour récupérer, RDV chez Didier dimanche matin à 7 heures pour une ballade de + de 3 heures dans les bois autour de Nouzon avec les bâtons et le sac. sortie bien agréable après un départ un peu laborieux et des muscles un peu engourdis.
Et c'est parti pour la dernière semaine de travail avant l'Amt avec en finale la Thilaysienne où on devrait retrouver une grande partie des engagés de l'AMT
A dimanche donc
Michel

Oui, un trail très sympa et parfaitement organisé.
Une ambiance d'après-course très trail qui rappelle un peu la Belgique. Et d'aucuns diront que les rémois sont froids et distants. Peut-être le long d'un canal, mais certainement pas lors de ce beau trail.
Les difficultés n'étaient pas énormes ; cependant les montées dans la partie "vignes" ont calmé quelques téméraires. De jolies monotraces en sous-bois aussi; bref, et comme le dit Michel, un parcours agréables car varié.
J'en ai d'ailleurs un peu bavé sur la fin quand Michel s'est mis en tête d'aller rechercher 5 équipes que l'on distinguait au loin. (pari réussi d'ailleurs)
Et comme Michel a un niveau supérieur au mien, j'ai dû aller chercher tout ce qui me restait pour ne pas le décevoir. Et j'ai fini vraiment au taquet.
Ce sont des séances comme celles-ci qui permettent de se dépasser. Vivent les courses en duo.

Dimanche matin les 3 heures de cotes ont été un peu rudes.

Un peu de repos avant de se présenter sur la Thilaysienne dimanche ( le 19 me suffira !)
A dimanche et bonne fin de prépa à tous

Bonsoir aux trailers , je vois que vous avez eu un week end chargé et que ca vous a plu, de mon coté isa préparait son concours de tir a l'arc au bannet et du coup j'etait requisitionné pour l'installation par contre j'ai pu me libérer des que les archers ont fait feu pour faire 50km de vtt dans les bois autour de Corbion: Bouillon ,c'etait physique mais bien .Deux sorties cette semaine pour préparer Thilay ensuite repos .Alors qui s'alligne sur le 42km ?? A+ PASCAL

Bonsoir,

je cherche à récupérer le fichier informatique du parcours exploitable avec google earth.Le site propose un lien qui ne fonctionne pas.

une question préparation : je cherche à dimensionner mon sac ou les bagages que je vais emporter avec moi?? J'hésite entre mon camel back 2L et une brouette?
et vous?

merci à vous
bonne préparation

Vincent

Prenons comme base un coureur moyen qui à comme objectif 14h.
Bonsoir Vincent,
Il me semble que 7 sachets de poudre permettant de faire 2 litres de boisson isotonique + 6 barres céréales et 6 tubes de gel énergétique devraient suffire pour atteindre Les Hautes Rivières.
Il faut aussi ajouter dans son ton sac le matériel obligatoire soit :
-une couverture de survie
- un sifflet
- une lampe frontale en état de fonctionnement
- une bande élastoplaste de 2m minimum, largeur 5à 7cm
- Le pack survie donné par l’organisation
- 1.5l dans le Camel back au départ de la course
Je t’invite aussi à prendre un téléphone portable, un petit tube de vaseline, 2 Compeed, un paquet de 4 mouchoir en papier et selon les prévision météo un Licra, un polaire fin et une veste membrane fine.
Le tout tient sans problème dans un Camelbak de 12 litres.
Bonne fin de préparation.

Bonjour,
Vous partez en camping ?
Plus sérieusement, bonne fin de préparation.
Bon courage et bonne course à tous.

Vincent,
Le lien Google earth du parcours, fonctionne bien.
Voici les conseils de Nicolas Risse pour le récupérer:
- soit il faut faire un clic droit sur le lien, puis enregistrer sous.. ou enregistrer la cible sous (suivant le navigateur) et ca enregistre le fichier.
- soit il clique sur le lien qui ouvre le fichier dans le navigateur, puis il faut faire fichier > enregistrer sous.

Bonsoir,

merci DUF pour toutes ces précisions qui vont m'être bien utile.

Vincent

Prenons comme base un coureur moyen qui à comme objectif 14h.

Ton "coureur moyen", c'est le coureur habituel "milieu de peloton", ou quand même bien expérimenté ?
j'essaie d'évaluer un peu le temps que je vais passer sur le terrain..

Salut les trailers,

j'ai jeté un oeil sur les résultats du trail de Thilay :
Pascal 9 ème au scratch et 3ème V1 en 3h38, Michel 4h06 5ème V2.
bravo heureusement pour vos concurrents que c'était une sortie cool...
Quel forme:D
maintenant bonne récupération : J- 11

Vincent

bonsoir Michel, j'espere que tu as bien recupéré de thilay ,ce fut un beau parcours ,assez roulant juste bien avant l'AMT .Je viens de voir que vous etes maintenant inscrit , sais tu si le club a reglé les inscriptions?? si oui je pourrai alors demander le remboursement si c'est possible .A bientot PASCAL

Pascal,

j'ai croisé JMB à La Grandville qui m'a confirmé que le club prenait en charge.

Vincent

Oui ; bravo à tous les trailers du 42.
Une grande partie était d'ailleurs des futurs A. M. Trailers. Les discussions d'après course autour du pique-nique ou de la cacasse ont tourné autour de ce rendez-vous du 3 juillet. On sent que le départ est proche !
Pour ma part, je l'ai joué petit bras en ne me présentant que sur le 19.
Vincent, raconte-nous ta tournée d'essayage.
Bonne recup à tous

Bonjour à tous

C'est vrai que ce fut une dernière sortie longue idéale, avec une température de rêve ,(Pour la course seulement ; pour le pique nique c'est autre chose).
Beaucoup de futurs partants de l'AMT, c'était trés sympa avec toujours ces paysages superbes et une bonne organisation.
Pour la course, pour moi ça s'est trés bien passé avec un départ trés cool, des descentes à fond pour travailler les "quadris"
mission réussie car aujourd'hui les cuisses sont douloureuses.
Et enfin un dernier tiers bien, assez facile, on sent les effets d'une grosse préparation. Tout en ayant l'impression de pouvoir continuer à l'arrivée, j'ai mis 21 mn de moins que l'an dernier
Mais ce n'est que la moitié de ce qui nous attend le 3 juillet avec les côtes en supplément
Restent 2 petites semaines pour se gonfler à bloc. et préparer le sac
Bon repos et bravo à tous
Michel
Alors Vincent ces essais de "semelles" en montagne ?

Bonsoir à tous

ok promis je vous ferai un petit CR de ce WE formidable au pays des écrins ou j'ai croisé quelques grands noms du trail. Beaucoup de jolis paysages, de courses de montées et descentes et le plein de souvenirs.
Pas mal de courbatures aux cuisses aussi...
récup à fond pendant 15 j maintenant : piscine, transat...En attendant le jour J.

en attendant vous pouvez allez faire un tour sur l'actu suivante

http://www.endurance-mag.com/endurance/Actus-trail.php?id=1156

à bientôt

Vincent

Oulà....
Avec la réception du courrier officialisant notre engagement et notre numéro de dossard, la tension monte d'un cran On commence à rire jaune en pensant à ce qui nous attend.
On vient pour se faire plaisir avant tout; tout en sachant qu'il y aura de la douleur et des moments de découragement. J-9, c'est sérieux, aujourd'hui,c'est le sac qui interroge .Qu'est ce qu'on y met, pas trop lourd mais avec des munitions pour tenir confused:
Allez dormez bien, dossard 200 pour moi : et vous ?
Michel

Salut Michel

le 18 pour moi et oui ça se précise pour le sac je me gratte la tête aussi.
J'ai opté pour un 17 l et je me gratte un peu la tête aussi pour les munitions.
je ne sais pas si je vais prendre exclusivement de la boisson énergétique +gel ou alterner eau+gel/boisson énergétique/eau+gel par tranche de 2/3h.
Pas trop de repère à vrai dire.


bonne soirée

Vincent

SALUT MICHEL, moi aussi j'ai reçu mon dossard et j'ai eu un petit frisson quand j'ai vu la carte du parcours ,parcequ'avant je me disais (ça va le faire) mais la l'etau se ressert .mon sac n'est pas encore pret ,il me manque 2/3 trucs , pour le frigo j'abandonne remarque le barbecue aussi pis le lit de camp tout compte fait je vais rester classique avec de l'eau puis des barres de céréales je pense tenir .mon dossard est le 75 et vous?? A+ PASCAL

Bonjour à tous

Pour moi dossard 90 , le jour J approche , je vois que tout le monde ne sais pas quoi prendre dans son sac et toi Michel qui a l habitude des grandes distance que va tu prendre , quelque conseille pour un debutant car la journée va étre longue surtout pour moi, pour le dossard il faut absolument le retiré le vendredi pas le samedi matin quelqun est au courant

Sportivement

Bonjour Luc,
Pour répondre à ta deuxième question, voici un extrait du réglement que tu peux consulter dans son intégralité sur le site de la course.
Bonne fin de préparation.
Duf

Article 3 : Les horaires départ ; arrivée ; temps de passage ; remise de dossard
La remise des dossards s'effectuera au village départ, LES HAUTES RIVIERES, base sportive de Newet, le vendredi 2 juillet 2010 de 12h à 22h, Les coureurs devront se munir de leur licence, une carte d'identité et de leur équipement obligatoire qui sera contrôlé avant remise du dossard.

Dossard 194 ; en espérant le porter jusqu'à l'arrivée
J'ai testé le sac et son "chargement" ; j'ai suivi les conseils d'Eric.
Voilà au moins quelque chose de prêt ; pour le bonhomme, on verra à l'usage.
Salut à tous

Salut Luc

Rien de particulier dans le sac, gel , barres et recharges de boissons énergétiques. Un peu de zique Celtique pour surmonter les coups de mou
et dans la tête beaucoup D'EPO
Envie Persévérance et Obstination
Avec ça t'es sûr d'aller au bout
A bientôt
Michel

Dernière édition par Michel le Sam 26 Juin 2010 - 11:43, édité 1 fois

J-7...................

Vincent