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28102010
Préparation édition 2011
Bonsoir
Je suis en train de réfléchir un peu à mon programme 2011 et l'AMT en fera certainement partie.
Bien que satisfait de ma 1ère participation j'en tire un certain nombre d'enseignements:
quelques points sont à corriger dans ma préparation :
- trop chargée = manque de fraicheur le jour du départ (bon on ne peut se faire plaisir tous les dimanches et en plus être "performant à chaque fois c'était un choix.)
- difficulté à trouver un rythme et à encaisser la dN : Le profil de la course étant assez atypique et particulièrement cassant : successions de montagnes russes et "grosse cuisses en fin de parcours: comment se préparer à ça? enchainer des côtes similaires par série de 10/20/30? durée contenu de la préparation?
je pourrais mettre ma "prépa"' en ligne faite à l'époque au feeling ( je n'ai pas de brevet d'état et suis complètement autodidacte) ceci permettrait d'échanger sur la base des erreurs que j'ai du commettre et pourrait peut être intéressé quelques futurs "AMTiste"?
merci d'avance pour vos conseils.
Vincent
Je suis en train de réfléchir un peu à mon programme 2011 et l'AMT en fera certainement partie.
Bien que satisfait de ma 1ère participation j'en tire un certain nombre d'enseignements:
quelques points sont à corriger dans ma préparation :
- trop chargée = manque de fraicheur le jour du départ (bon on ne peut se faire plaisir tous les dimanches et en plus être "performant à chaque fois c'était un choix.)
- difficulté à trouver un rythme et à encaisser la dN : Le profil de la course étant assez atypique et particulièrement cassant : successions de montagnes russes et "grosse cuisses en fin de parcours: comment se préparer à ça? enchainer des côtes similaires par série de 10/20/30? durée contenu de la préparation?
je pourrais mettre ma "prépa"' en ligne faite à l'époque au feeling ( je n'ai pas de brevet d'état et suis complètement autodidacte) ceci permettrait d'échanger sur la base des erreurs que j'ai du commettre et pourrait peut être intéressé quelques futurs "AMTiste"?
merci d'avance pour vos conseils.
Vincent
vincent- Messages : 461
Date d'inscription : 15/02/2009
Age : 54
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Préparation édition 2011 :: Commentaires
Dim 31 Oct 2010 - 12:15 Invité
Bonjour!
Ça m'intéresse!!
Je suis également entrain de réfléchir un peu à tout cela. Je sors des Templiers qui propose un peu près le même profil sur sa fin de parcours. Les 6 semaines avant l'épreuve j'ai fait 1 à 2 fois du vtt par semaine pour palier au surentraînement (j'en étais un peu victime) et faire un peu de cuisses. Je trouve que le vtt est une bonne solution pour faire travailler les cuisses assez rapidement. Parallèlement à cela j'ai fait pas mal de sorties moyennement longues (20-25km) en vitesse spécifique (donc très lent pour habituer mon corps). Au final, je suis arrivé frais aux Templiers et comme je courrais avec des amis, j'ai eu de très bonnes sensations et j'ai fini assez facilement.
Pour l'AMT, je pense donc mettre pas mal de vtt. Mais avant tout je fais une coupure d'1 mois, et après je reprends un développement hivernal pour récupérer un peu de vitesse.
XAv
Ça m'intéresse!!
Je suis également entrain de réfléchir un peu à tout cela. Je sors des Templiers qui propose un peu près le même profil sur sa fin de parcours. Les 6 semaines avant l'épreuve j'ai fait 1 à 2 fois du vtt par semaine pour palier au surentraînement (j'en étais un peu victime) et faire un peu de cuisses. Je trouve que le vtt est une bonne solution pour faire travailler les cuisses assez rapidement. Parallèlement à cela j'ai fait pas mal de sorties moyennement longues (20-25km) en vitesse spécifique (donc très lent pour habituer mon corps). Au final, je suis arrivé frais aux Templiers et comme je courrais avec des amis, j'ai eu de très bonnes sensations et j'ai fini assez facilement.
Pour l'AMT, je pense donc mettre pas mal de vtt. Mais avant tout je fais une coupure d'1 mois, et après je reprends un développement hivernal pour récupérer un peu de vitesse.
XAv
Lun 1 Nov 2010 - 23:40 vincent
Bonsoir, voila c'est brut mais je ne sais pas comment insérer un tableau XLS qui serait plus lisible.
Préparation Ardennes Méga trail 2010:
Date Entrainement prévu Entrainement réalisé
dimanche 14/03/10 20'/trail graide station (29km /575d+) :2h26+15' + 55' récup soir :(soit total 42 km )
lundi 15/03/10 salle :rameur 20'+vélo 20'
mardi 16/03/10 repos
mercredi 17/03/10 40'cool à jeun + salle : 30' tapis (10*200m 16km/h)
jeudi 18/03/10 repos
vendredi 19/03/10 45' footing cool
samedi 20/03/10 1h00 footing cool Bertaucourt total :7h35
dimanche 21/03/10 45' dont 5km allure spécif. semi
lundi 22/03/10 repos
mardi 23/03/10 tapis : 50' dont 25' footing rapide
mercredi 24/03/10 45'footing cool
jeudi 25/03/10 tapis : 50' 10X300m rappel VMA
vendredi 26/03/10 45' footing cool
samedi 27/03/10 45' footing cool total :4h40
dimanche 28/03/10 Sortie longue : 2h30 / 24km
lundi 29/03/10 1h dont 2km en 7'45
mardi 30/03/10 repos
mercredi 31/03/10 Tapis : 30' rappel côte, 30' ffooting
jeudi 01/04/10 début prépa AMT 1h cool
vendredi 02/04/10 repos
samedi 03/04/10 1h vélo appart total :6h00
dimanche 04/04/10 trail rouvroy 1h59 (24km /625D+) +50'cool+ VTT: 1h cool
lundi 05/04/10 salle: 20'rameur/15'vélo/15'tapis
mardi 06/04/10 tapis:45'
mercredi 07/04/10 tapis : 1h20
jeudi 08/04/10 repos
vendredi 09/04/10 tapis : 1h en côte à 5%
samedi 10/04/10 1h20 endurance total :9h15
dimanche 11/04/10 Préparation qualitative : côtes /PPg montée en puissance S L avec côtes (5km) :2h15 / 24km
lundi 12/04/10 Salle : rameur :30'+vélo 10'
mardi 13/04/10 1h10 dont 10x300m en côtes+10'montée escalier
mercredi 14/04/10 tapis : 55' dont 6 X 1km au seuil
jeudi 15/04/10 tapis : 45' cool
vendredi 16/04/10 repos
samedi 17/04/10 30' + 8 km grimpette Sedan (32'12)+35' récup total :7h10
dimanche 18/04/10 reconnaissance zone 3 AMT : 3h20 à 24km avec 1500m D+ à 7km/h
lundi 19/04/10 repos
mardi 20/04/10 salle : rameur : 25 '+ Tapis 40'dont 15' à 14,5 km/h
mercredi 21/04/10 repos
jeudi 22/04/10 1h05 endurance
vendredi 23/04/10 45' cool
samedi 24/04/10 35' à jeun total :6h50
dimanche 25/04/10 une période de travail spécifique et intense (surtout quantitativement en l'occurrence) de 8 semaines. 10' + trail ste ménéhould (55km /1200D+) 5h49
lundi 26/04/10 20'natation
mardi 27/04/10 tapis 50'
mercredi 28/04/10 50'cool
jeudi 29/04/10 repos
vendredi 30/04/10 48'cool
samedi 01/05/10 35' échft, CN Monthermé (18 km 620 D+) 1h35, 32' récup total :11h30
dimanche 02/05/10 35' Ham les moines 10km (5/21'32;5/20'52) en 42'24 et 40'
lundi 03/05/10 repos
mardi 04/05/10 Tapis : 45' (3'/2' course / marche en cote 15%) + 52 ' 7km 450 D+
mercredi 05/05/10 repos
jeudi 06/05/10 repos
vendredi 07/05/10 30' à jeun /20'vélo / 45' à 12 km /h
samedi 08/05/10 1h à jeun A S pécif.ultra + 1h A S pécif.ultra total :7h05
dimanche 09/05/10 25'/trail hannogne (20km/650 D+) 1h44/32'
lundi 10/05/10 VTT 1h40
mardi 11/05/10 vélo int 1h05 en pyramide par palier 5'
mercredi 12/05/10 salle : 30' rameur (6,5km) +30' Tapis 9/15 km/h
jeudi 13/05/10 30'/ 15km villers (à 4'05/km) 1h01'30 / 35' (total : 25 km)
vendredi 14/05/10 repos
samedi 15/05/10 VTT: 4h30/85km +32'/ 8km gespunsart en 32'10/15' (soit 5h50) total :8h35
dimanche 16/05/10 VTT robelmont 60 km/4h00 1400m D+
lundi 17/05/10 1h30 15km en 1h10
mardi 18/05/10 56' footing cool
mercredi 19/05/10 Tapis : AL spécif AMT 1h10 pte = 7%
jeudi 20/05/10 Tapis : 1h à dont 2X20' à 13,5/14kmh
vendredi 21/05/10 rameur 20' Tapis 20'
samedi 22/05/10 VTT 1h45 cool total :11h15
dimanche 23/05/10 rando course 2h30 22 km;vélo 1h00; CAP 25'/9 km montcornet 40'/10'; vélo 45'( soit 5h30)
lundi 24/05/10 VTT harinsart 2h30 /37 km; ; CAP 21'/10,5 km en 43'30/30';VTT récup 30' (soit 4h35)
mardi 25/05/10 repos
mercredi 26/05/10 AL spécif ultra (course/marche :14'/1') 2h30
jeudi 27/05/10 repos
vendredi 28/05/10 50'cool à jeun / rooler 40' /vélo route 1h30
samedi 29/05/10 45' VTT cool 15 ' CAP total 15h50
dimanche 30/05/10 6h Thénorgues (69,200km)
lundi 31/05/10 salle : 20' vélo, 10 'marche en côte
mardi 01/06/10 50 ' footing récup
mercredi 02/06/10 repos
jeudi 03/06/10 50 ' footing récup
vendredi 04/06/10 repos
samedi 05/06/10 Rando course avec bâton 2h45 (25km),VTT 1h15 cool total 12h10
dimanche 06/06/10 Trail viroinval (35km/1000D+): 3h44 à 9km/h +VTT 30' récup
lundi 07/06/10 repos
mardi 08/06/10 repos
mercredi 09/06/10 30' à jeun; salle 20' rameur 35' tapis
jeudi 10/06/10 50' vélo appt
vendredi 11/06/10 salle :50' à 8 km/h avec qlq côtes; 50' cool côte +bois
samedi 12/06/10 Grandville : 25';13 km en 55'(7km cool+6km seuil +VMA);32' total 09h40
dimanche 13/06/10 Rando course 4h05 à 8,4km/h 35km; vélo 1h45 42km (soit 5h50)
lundi 14/06/10 Salle: 20' rameur tapis en côte 25' avec 2km à 12%
mardi 15/06/10 8 côtes avec bâtons (800mdN+) soit 11km en 1h30
mercredi 16/06/10 repos
jeudi 17/06/10 repos
vendredi 18/06/10 Vallouise alt 1200 m : 24 km en 3fois (2h50)
samedi 19/06/10 Aile froide : alt 1600 m/30 km/1000dN+ A spécif AMT (8/9km/h) soit 3h30 total 14h25
dimanche 20/06/10 une période de relâchement - régénération physique et psychique Trail des écrins Vallouise (alt 1200/2600m avec 41 km/2200 D+) en 5h29
lundi 21/06/10 repos
mardi 22/06/10 30'vélo appt
mercredi 23/06/10 repos
jeudi 24/06/10 20' vélo; 20' tapis
vendredi 25/06/10 55' cool
samedi 26/06/10 VTT : 2h30 cool total 10h05
dimanche 27/06/10 VTT : 30'
lundi 28/06/10 footing : 1h
mardi 29/06/10 repos
mercredi 30/06/10 repos
jeudi 01/07/10 rando course 30' test sac à dos
vendredi 02/07/10 repos total 2h00
samedi 03/07/10 AMT 80 km 4000 D+ en 13h48 (grosse canicule, coup de "mou" au 35ème (déshydratation?) Bâtons plutôt gênant les 40 premier km"petite forme"
Sportivement
Vincent
Préparation Ardennes Méga trail 2010:
Date Entrainement prévu Entrainement réalisé
dimanche 14/03/10 20'/trail graide station (29km /575d+) :2h26+15' + 55' récup soir :(soit total 42 km )
lundi 15/03/10 salle :rameur 20'+vélo 20'
mardi 16/03/10 repos
mercredi 17/03/10 40'cool à jeun + salle : 30' tapis (10*200m 16km/h)
jeudi 18/03/10 repos
vendredi 19/03/10 45' footing cool
samedi 20/03/10 1h00 footing cool Bertaucourt total :7h35
dimanche 21/03/10 45' dont 5km allure spécif. semi
lundi 22/03/10 repos
mardi 23/03/10 tapis : 50' dont 25' footing rapide
mercredi 24/03/10 45'footing cool
jeudi 25/03/10 tapis : 50' 10X300m rappel VMA
vendredi 26/03/10 45' footing cool
samedi 27/03/10 45' footing cool total :4h40
dimanche 28/03/10 Sortie longue : 2h30 / 24km
lundi 29/03/10 1h dont 2km en 7'45
mardi 30/03/10 repos
mercredi 31/03/10 Tapis : 30' rappel côte, 30' ffooting
jeudi 01/04/10 début prépa AMT 1h cool
vendredi 02/04/10 repos
samedi 03/04/10 1h vélo appart total :6h00
dimanche 04/04/10 trail rouvroy 1h59 (24km /625D+) +50'cool+ VTT: 1h cool
lundi 05/04/10 salle: 20'rameur/15'vélo/15'tapis
mardi 06/04/10 tapis:45'
mercredi 07/04/10 tapis : 1h20
jeudi 08/04/10 repos
vendredi 09/04/10 tapis : 1h en côte à 5%
samedi 10/04/10 1h20 endurance total :9h15
dimanche 11/04/10 Préparation qualitative : côtes /PPg montée en puissance S L avec côtes (5km) :2h15 / 24km
lundi 12/04/10 Salle : rameur :30'+vélo 10'
mardi 13/04/10 1h10 dont 10x300m en côtes+10'montée escalier
mercredi 14/04/10 tapis : 55' dont 6 X 1km au seuil
jeudi 15/04/10 tapis : 45' cool
vendredi 16/04/10 repos
samedi 17/04/10 30' + 8 km grimpette Sedan (32'12)+35' récup total :7h10
dimanche 18/04/10 reconnaissance zone 3 AMT : 3h20 à 24km avec 1500m D+ à 7km/h
lundi 19/04/10 repos
mardi 20/04/10 salle : rameur : 25 '+ Tapis 40'dont 15' à 14,5 km/h
mercredi 21/04/10 repos
jeudi 22/04/10 1h05 endurance
vendredi 23/04/10 45' cool
samedi 24/04/10 35' à jeun total :6h50
dimanche 25/04/10 une période de travail spécifique et intense (surtout quantitativement en l'occurrence) de 8 semaines. 10' + trail ste ménéhould (55km /1200D+) 5h49
lundi 26/04/10 20'natation
mardi 27/04/10 tapis 50'
mercredi 28/04/10 50'cool
jeudi 29/04/10 repos
vendredi 30/04/10 48'cool
samedi 01/05/10 35' échft, CN Monthermé (18 km 620 D+) 1h35, 32' récup total :11h30
dimanche 02/05/10 35' Ham les moines 10km (5/21'32;5/20'52) en 42'24 et 40'
lundi 03/05/10 repos
mardi 04/05/10 Tapis : 45' (3'/2' course / marche en cote 15%) + 52 ' 7km 450 D+
mercredi 05/05/10 repos
jeudi 06/05/10 repos
vendredi 07/05/10 30' à jeun /20'vélo / 45' à 12 km /h
samedi 08/05/10 1h à jeun A S pécif.ultra + 1h A S pécif.ultra total :7h05
dimanche 09/05/10 25'/trail hannogne (20km/650 D+) 1h44/32'
lundi 10/05/10 VTT 1h40
mardi 11/05/10 vélo int 1h05 en pyramide par palier 5'
mercredi 12/05/10 salle : 30' rameur (6,5km) +30' Tapis 9/15 km/h
jeudi 13/05/10 30'/ 15km villers (à 4'05/km) 1h01'30 / 35' (total : 25 km)
vendredi 14/05/10 repos
samedi 15/05/10 VTT: 4h30/85km +32'/ 8km gespunsart en 32'10/15' (soit 5h50) total :8h35
dimanche 16/05/10 VTT robelmont 60 km/4h00 1400m D+
lundi 17/05/10 1h30 15km en 1h10
mardi 18/05/10 56' footing cool
mercredi 19/05/10 Tapis : AL spécif AMT 1h10 pte = 7%
jeudi 20/05/10 Tapis : 1h à dont 2X20' à 13,5/14kmh
vendredi 21/05/10 rameur 20' Tapis 20'
samedi 22/05/10 VTT 1h45 cool total :11h15
dimanche 23/05/10 rando course 2h30 22 km;vélo 1h00; CAP 25'/9 km montcornet 40'/10'; vélo 45'( soit 5h30)
lundi 24/05/10 VTT harinsart 2h30 /37 km; ; CAP 21'/10,5 km en 43'30/30';VTT récup 30' (soit 4h35)
mardi 25/05/10 repos
mercredi 26/05/10 AL spécif ultra (course/marche :14'/1') 2h30
jeudi 27/05/10 repos
vendredi 28/05/10 50'cool à jeun / rooler 40' /vélo route 1h30
samedi 29/05/10 45' VTT cool 15 ' CAP total 15h50
dimanche 30/05/10 6h Thénorgues (69,200km)
lundi 31/05/10 salle : 20' vélo, 10 'marche en côte
mardi 01/06/10 50 ' footing récup
mercredi 02/06/10 repos
jeudi 03/06/10 50 ' footing récup
vendredi 04/06/10 repos
samedi 05/06/10 Rando course avec bâton 2h45 (25km),VTT 1h15 cool total 12h10
dimanche 06/06/10 Trail viroinval (35km/1000D+): 3h44 à 9km/h +VTT 30' récup
lundi 07/06/10 repos
mardi 08/06/10 repos
mercredi 09/06/10 30' à jeun; salle 20' rameur 35' tapis
jeudi 10/06/10 50' vélo appt
vendredi 11/06/10 salle :50' à 8 km/h avec qlq côtes; 50' cool côte +bois
samedi 12/06/10 Grandville : 25';13 km en 55'(7km cool+6km seuil +VMA);32' total 09h40
dimanche 13/06/10 Rando course 4h05 à 8,4km/h 35km; vélo 1h45 42km (soit 5h50)
lundi 14/06/10 Salle: 20' rameur tapis en côte 25' avec 2km à 12%
mardi 15/06/10 8 côtes avec bâtons (800mdN+) soit 11km en 1h30
mercredi 16/06/10 repos
jeudi 17/06/10 repos
vendredi 18/06/10 Vallouise alt 1200 m : 24 km en 3fois (2h50)
samedi 19/06/10 Aile froide : alt 1600 m/30 km/1000dN+ A spécif AMT (8/9km/h) soit 3h30 total 14h25
dimanche 20/06/10 une période de relâchement - régénération physique et psychique Trail des écrins Vallouise (alt 1200/2600m avec 41 km/2200 D+) en 5h29
lundi 21/06/10 repos
mardi 22/06/10 30'vélo appt
mercredi 23/06/10 repos
jeudi 24/06/10 20' vélo; 20' tapis
vendredi 25/06/10 55' cool
samedi 26/06/10 VTT : 2h30 cool total 10h05
dimanche 27/06/10 VTT : 30'
lundi 28/06/10 footing : 1h
mardi 29/06/10 repos
mercredi 30/06/10 repos
jeudi 01/07/10 rando course 30' test sac à dos
vendredi 02/07/10 repos total 2h00
samedi 03/07/10 AMT 80 km 4000 D+ en 13h48 (grosse canicule, coup de "mou" au 35ème (déshydratation?) Bâtons plutôt gênant les 40 premier km"petite forme"
Sportivement
Vincent
Mar 2 Nov 2010 - 0:12 Invité
Vincent, je remarque que tu fais une prépa spécifique très tôt! et que tu abandonnes séances vma, et séances au seuil.
Quel est ton objectif sur l'AMT 2011?
Quel est ton objectif sur l'AMT 2011?
Mar 2 Nov 2010 - 0:23 vincent
Bonsoir
en fait je n'ai pas abandonné la VMA ni le seuil car je profitais des compétitions que je courais en "dedans" pour faire ces séances.
pour 2011 je ne fixe pas d'objectif pour l'AMT car je vais peut être m'essayer sur la CCC.
on verra ce n'est pas fixé et toi?
Vincent
en fait je n'ai pas abandonné la VMA ni le seuil car je profitais des compétitions que je courais en "dedans" pour faire ces séances.
pour 2011 je ne fixe pas d'objectif pour l'AMT car je vais peut être m'essayer sur la CCC.
on verra ce n'est pas fixé et toi?
Vincent
Mar 2 Nov 2010 - 12:18 Invité
Pour moi, ce sera un objectif!
L'objectif premier sera de la finir, et cela dans de bonnes conditions! je fais un pas de plus vers l'ultra!
PS. merci vincent pour le fichier
L'objectif premier sera de la finir, et cela dans de bonnes conditions! je fais un pas de plus vers l'ultra!
PS. merci vincent pour le fichier
Mar 2 Nov 2010 - 23:31 vincent
finir l'AMT est un bel objectif à atteindre, côté chrono, selon moi mieux vaut viser large,sinon c'est assez compliqué si l'on est au dessus dès le début.
ou alors courir sans objetctif chronométrique peut permettre d'apprécier encore plus ce superbe parcours : je vais y songer.
Vincent
ou alors courir sans objetctif chronométrique peut permettre d'apprécier encore plus ce superbe parcours : je vais y songer.
Vincent
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