Votre semaine type d'entrainement

[Invité]

Pourriez-vous faire part de votre semaine type d'entrainement

En ce qui me concerne, j'évolue au jour le jour ,au feeling suivant la forme du moment.

Difficile de respecter un plan ;
D'ailleurs,j'ai essayer de "pomper " le plan à Mika ,sans arriver à le tenir...

J'essaie toutefois de faire au moins 2 séances assez vite par semaine type: vma/farthlek court et 1 à 2 de seuil long ;

exemple:

VMA 15*30-30
Seuil 3*10' ou 35' seuil .

Bonjour,

moi j'essaie de courrir 4 fois par semaine (9 fois sur 10 le matin), je fais une VMA courte le mardi style 30'30', un footing le jeudi de 45' à 1h00, une VMA Longue le mardi style 5*1000, et une sortie longue le WE. Je rajoute de temps en temps un footing cool le lundi ou le samedi. je ne cours jamais le mercredi (c'est moi qui garde mes ptits jumeaux ;-))

Voila

@+++
Nico

Bonjour,
De mon côté, je fais 5 séances.
Pendant le cycle hivernale, une semaine de VMA courte, une séance de PPG, une séance en fartleck (au seuil+exercices en côtes) puis deux séances de footing pour l'assimilation.
Par contre avant les premiers 10 du mois de février, je suis passé à deux séances à vitesse spécifique 10km, deux footing et 1 séance fartleck (au seuil).
Je peux envoyer un plan en exemple..

C'est la première année que je vais cela aussi sérieusement en espérant que cela paie

Bonjour

Pour moi je découpe mon année en 3 phases

en hiver 3 séances par semaine
- 2 endurances + 1 fartlek

ensuite de janvier à mai : 4 séances / semaine
2 endurances entre 50' et 1h10
1 fractionné court de 200 à 600 m
1 fractionné long de 1000 à 2000m ou de l'allure ( soit 3 x 8 à 10' entre 85 à 90% de la FCM ) ou 30' entre 80 à 85% de ma FCM.
en alternance selon les semaines.

ensuite de mai à septembre souvent 4 à 5 sorties et + de courses.
j'ajoute 1 séance d'endurance env 1h10 - 1h15

voilà et tout cela avec mon pote José et laurent ça motive à 2 ou 3 surtout du même niveau et toujours dans le plaisir sans se prendre la tête.

a+

Bonsoir,

Pour ma part, cela peut se résumer comme suit :

Si pas de compétition :

- Lundi : Footing 50'
- Mardi : VMA Courte, style 2x8x30/30"
- Mercredi : Footing 50'
- Jeudi : VMA Longue, style 8x400m
- Vendredi : Footing 50'
- Samedi : 1h dt qques côtes
- Dimanche : 1h15 dt 6x3' Vitesse Spécifique

Si compétition :

- Lundi : Footing 50'
- Mardi : VMA Courte, style 3x6x30/30"
- Mercredi : Footing 50'
- Jeudi : VMA Longue, style 6x500m
- Vendredi : Footing 45'
- Samedi : Footing 40' dt 8xLD
- Dimanche : Compétition

Voir mon carnet d'entraînements 2008.

Quant à moi :
Lundi
midi : natation
soir : home trainer l'hiver (1h) ou vélo dés qu'il fait beau
escalade de 20 à 22h
Mardi
de 7 à 8 : natation
soir : footing + fractionné en cotes (type 30/30 ou 1/1) avec le club des cheminots de Metz
Mercredi
de 6h30 à 8h : footing endurance
midi : natation
soir : home trainer l'hiver (1h) ou vélo dés qu'il fait beau
Jeudi de 7 à 8 : natation
soir : footing + fractionné VMA avec les Tom Course
Vendredi
de 6h30 à 8h : footing et 20 LD en cotes de 100 m
midi : natation

Samedi repos car
Dimanche vélo