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17022008
Séances pour un 5000 piste
Bonjour
j'aurai souhaité savoir quelles séances dois je faire et quelles allures pour bien préparer un 5000.
merci
Ma FCM est de 194 et VMA env 18 km/h
merci
j'aurai souhaité savoir quelles séances dois je faire et quelles allures pour bien préparer un 5000.
merci
Ma FCM est de 194 et VMA env 18 km/h
merci
jprunner- Messages : 309
Date d'inscription : 02/02/2008
Age : 54
Localisation : La Francheville ( Ardennes ) -
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Séances pour un 5000 piste :: Commentaires
Dim 17 Fév 2008 - 19:23 Invité
1 echauf 20'+ 5*1000M à 3'20 +recup & strech
2 echauf 20'+ 12*300m à 19-20KM/H + recup & strech
3 echauf 15'+10' seuil allure 5000M+recuo 2'+10' seuil + récup & strech
4 tout le reste en endurance
2 echauf 20'+ 12*300m à 19-20KM/H + recup & strech
3 echauf 15'+10' seuil allure 5000M+recuo 2'+10' seuil + récup & strech
4 tout le reste en endurance
Dim 17 Fév 2008 - 23:08 jprunner
merci beaucoup c'est ce que je pensais sauf l'allure du 1000 me semble trop rapide pour moi 3'30 me semble mieux
merci
merci
Lun 18 Fév 2008 - 9:31 Invité
salut
commence les 1000M en 3'30 et essaie de finir les derniers en 3'20 ou le plus vite possible...Vu ton niveau sur 10 ,je pense que tu va tourner les Premiers 1000m largement en moins de 3'28...
il y a en 4 ou 5 à faire ,il suffit de se concentrer sur l'exercice..
n'oublie pas de récupérer aprés jp ,ces séances sont factrices de blessures !bonne chance
commence les 1000M en 3'30 et essaie de finir les derniers en 3'20 ou le plus vite possible...Vu ton niveau sur 10 ,je pense que tu va tourner les Premiers 1000m largement en moins de 3'28...
il y a en 4 ou 5 à faire ,il suffit de se concentrer sur l'exercice..
n'oublie pas de récupérer aprés jp ,ces séances sont factrices de blessures !bonne chance
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